Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать мышцы и увеличить эффективность упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и возьмитесь за стул или стену для равновесия.
- Согните одно колено под углом 90 градусов и поднимите это ногу прямо назад, не выпячивая спину.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бицепсы бедра40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)?
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом) для новичков?
Да, Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
