Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать мышцы и увеличить эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и возьмитесь за стул или стену для равновесия.
- Согните одно колено под углом 90 градусов и поднимите это ногу прямо назад, не выпячивая спину.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
