Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании активации кора во время упражнения и двигайте ноги преднамеренно, не используя импульс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край мягкого табурета с руками, помещенными рядом для поддержки.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола, держа колени вместе.
- Вытяните ноги вперед, затем поднимите их вверх.
- Приведите колени обратно к груди, затем опустите ноги, не касаясь пола.
- Повторите движение вперед-назад нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
