Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, чтобы избежать рывков, которые могут привести к травмам.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с перекрещенными ногами в позе лотоса или удобном скрещенном положении.
- Положите руки на колени или пол для стабильности.
- Напрягите коре и ягодицы, постепенно поворачивая бедра из стороны в сторону.
- Держите движение горизонтальным и избегайте поднятия седалищных костей с пола.
- Выполняйте повороты нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
