Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сжимайте ягодицы в верхней точке изгиба, чтобы усилить активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с ногами, образующими форму 'Y'.
- Сожмите ягодицы и бедра, чтобы поднять ноги с пола.
- Согните колени, приближая пятки к ягодицам.
- Выпрямите ноги обратно в положение 'Y' и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы90 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
