Растяжка 'все четвереньки'
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени выровнены с бедрами, а запястья - с плечами, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях в положении стола.
- Приведите одну ногу вперед, поместив ее снаружи вашей руки, и наклонитесь в растяжку.
- Удерживайте 20-30 секунд, чувствуя растяжку в квадрицепсах и подвздошных мышцах.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы34 %
Бёдра33 %
Ягодицы33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
