Планка на руках
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на создании прямой линии от плеч до пяток и избегайте провисания бедер, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания с руками прямо под плечами.
- Напрягите мышцы кора, ягодиц и квадрицепсов, чтобы стабилизировать тело.
- Удерживайте это положение, держа тело в прямой линии, нужное время.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
