Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте качания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине бедер, слегка согнув колени.
- Поднимите одну ногу с пола, чтобы активировать коре.
- Выполните сгибание бицепса с собственным весом или удерживая предмет.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
Записывай Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъём бицепса стоя (с работой ноги)?
Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём бицепса стоя (с работой ноги)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъём бицепса стоя (с работой ноги) для новичков?
Да, Подъём бицепса стоя (с работой ноги) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
