Чередующееся касание лодыжек

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
2. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Немного поднимите голову и плечи от пола.
4. Дотянитесь правой рукой к правому голеностопу, затем вернитесь в центр.
5. Дотянитесь левой рукой к левому голеностопу, затем вернитесь в центр.
6. Поменяйте стороны нужное количество раз.

Подробности

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Икры20 %

Ягодицы20 %

Пресс20 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио