Растяжка в позе голубя сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь поднятой, чтобы углубить растяжку без округления спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните правое колено и положите правую щиколотку на левое бедро чуть выше колена.
- Наклонитесь вперед из таза, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжку в правом ягодичном мышце.
- Выдержите растяжку от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
