Гиперэкстензия на полу
Советы экспертов
Напрягите широчайшие мышцы и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы избежать ненужной нагрузки на нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми вперед руками.
- Поднимите грудь с пола, напрягая широчайшие мышцы и спину.
- Ненадолго задержитесь в верхнем положении, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
