Двойное боковое касание носков руками
Советы экспертов
Держите обе ноги плоскими на земле и избегайте блокировки колен для сохранения стабильности и безопасности во время растяжки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч.
- Наклонитесь вперед и дотянитесь обеими руками до одной ноги.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя ее в бедрах и по бокам туловища.
- Вернитесь в центр и повторите растяжку в сторону другой ноги.
Подробности
Основной
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
