Махи ногами вперед-назад
Советы экспертов
Контролируйте качание с помощью ваших мышц, а не инерции, и делайте ваши движения плавными, чтобы избежать рывковатых движений.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, удерживаясь за устойчивую опору для равновесия.
- Качните одну ногу вперед и назад, удерживая свои корешки в напряжении.
- Держите движение под контролем и избегайте наклона в пояснице.
- Продолжайте желаемое количество качаний, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
