Отжимания 'Плюс'
Советы экспертов
После отжиманий сосредоточьтесь на выдвижении лопаток вперед, чтобы полностью включить мышцу передней зубчатой мышцы.
Шаги выполнения
- Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч.
- Опустите тело к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь обратно в положение планки.
- Когда вы на верху, продолжайте отталкиваться, округляя верхнюю часть спины и раздвигая лопатки.
- Вернитесь в положение планки и повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания 'Плюс' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'Плюс' в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трапеции5 %
Трицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'Плюс'?
Отжимания 'Плюс' в первую очередь задействует Грудь, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Плюс'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'Плюс' для новичков?
Да, Отжимания 'Плюс' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
