Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Советы экспертов
Держите бедра выровненными и двигайте только колено, чтобы открывать и закрывать раковину, обеспечивая работу ягодиц без качания тазом.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами и согнутыми под прямым углом коленями.
- Опустите голову на нижнюю руку и положите верхнюю руку на бедро.
- Сохраняя стопы вместе, поднимите верхнее колено так высоко, как сможете, не двигая тазом.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите колено в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
