Прыжки 'Гора'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и мягко приземляйтесь на переднюю часть стопы, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Шаги выполнения
- Начните в высоком положении планки с руками под плечами и телом в прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите корпус и сделайте прыжок ногами к рукам, мягко приземляясь.
- Сразу же вернитесь обратно в исходное положение.
- Продолжайте делать прыжки вперед и назад нужное количество повторений или продолжительность времени.
Записывай Прыжки 'Гора' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Прыжки 'Гора' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Прыжки 'Гора'?
Прыжки 'Гора' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Прыжки 'Гора'?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Прыжки 'Гора' для новичков?
Прыжки 'Гора' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
