Прыжки 'Гора'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и мягко приземляйтесь на переднюю часть стопы, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками под плечами и телом в прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите корпус и сделайте прыжок ногами к рукам, мягко приземляясь.
- Сразу же вернитесь обратно в исходное положение.
- Продолжайте делать прыжки вперед и назад нужное количество повторений или продолжительность времени.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
