Похлопывания по плечам

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и бедра неподвижными, чтобы предотвратить их качание в стороны. Это максимизирует нагрузку на мышцы живота и поддерживает правильную форму.

Пошаговая инструкция

Встаньте в высокое планковое положение, руки на ширине плеч.
Напрягите корпус и держите тело прямой линией от головы до пяток.
Поднимите одну руку, коснитесь противоположного плеча, затем опустите ее обратно.
Повторите с другой рукой, чередуя касания нужное количество раз.