Подъем ноги из приседа
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму приседа, поднимая грудь и удерживая колени за пальцами ног, чтобы предотвратить травмы и эффективно задействовать ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, держа вес на пятках.
- Поднимаясь из приседа, поднимите одну ногу в сторону, держа ее прямой.
- Опустите ногу и снова присядьте, прежде чем повторить подъем ноги на другой стороне.
- Продолжайте чередовать подъем ног после каждого приседа нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы30 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
