Планка с прыжком
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и избегайте провисания или сгибания в бедрах. Поддерживайте прочное положение планки на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками под плечами.
- Прыгайте ногами в стороны, как при прыжке в позе джека.
- Сразу же вернитесь в исходное положение.
- Держите коре напряженным и повторяйте нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Пресс30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
