Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом

Советы экспертов

Обеспечьте правильное выравнивание, держа переднее колено в одной линии с пальцами ног и туловище прямым.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер, затем сделайте большой шаг назад правой ногой.
Опустите бедра, пока левое бедро не будет параллельно полу, а правое колено не будет парить над полом.
Держите вес на левом каблуке и сохраняйте равновесие.
Оттолкнитесь от левого каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.

Записывай Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом?

Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом для новичков?

Да, Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.