Подъем пяток с тягой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы приблизить пятки к ягодицам, чтобы полностью включить бицепсы бедра, и сожмите лопатки вместе во время ряда.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
- Начните бегать на месте, поднимая пятки к ягодицам.
- При отталкивании назад выполните движение рядом, согнув локти и сжав лопатки вместе.
- Продолжайте делать удары по ягодицам и ряды в ритмичном движении в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс10 %
Широчайшие10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
