Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Советы экспертов
Глубоко дышите и расслабьтесь в растяжке, никогда не заставляя опускать колени, но разрешая гравитации помочь вам.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу.
- Притяните оба колена к груди и удерживайте их руками.
- Нежно притяните колени ближе к груди, чтобы усилить растяжку.
- Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
- Отпустите и повторите при необходимости.
Подробности
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
