Чередующееся поднятие бедер лежа

Советы экспертов

Убедитесь, что вы поддерживаете нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице. Напрягите коре и избегайте использования импульса; движение должно быть контролируемым и инициироваться от ягодиц и бедер.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на мат с прямыми ногами и руками по бокам или с руками под подбородком для удобства.
Напрягите мышцы корсета, чтобы стабилизировать позвоночник, и медленно выдохните.
Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой, сжимая ягодицы и бедра. Ваша нога должна двигаться к потолку.
Поднимите ногу как можно выше, не давая спине деформироваться или тазу поворачиваться, и кратковременно удерживайте позицию.
Вдохните, опуская ногу обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите движение с другой ногой.
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений, обеспечивая правильную форму во время упражнения.