Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Советы экспертов
Активируйте коре во время движения, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела и усилить активацию мышц пресса и квадрицепсов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руками, помещенными слегка позади бедер для поддержки.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола.
- Разведите ноги, образуя форму 'V', затем сведите их вместе.
- Опустите ноги, не касаясь пола, и повторите движение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
