Чередующее поднятие ног
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы предотвратить напряжение и более эффективно задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками, помещенными под ягодицы для поддержки.
- Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу с пола под углом 90 градусов, держа другую ногу прямой и на земле.
- Медленно опустите поднятую ногу и переключитесь на другую ногу.
- Переключайтесь между ногами нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
