Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на все четыре с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Вытяните одну ногу назад, сохраняя бедра параллельно полу.
- Поднимите вытянутую ногу к потолку, сжав ягодицы в верхней точке.
- Опустите ногу, не касаясь пола, и повторите.
- Выполните необходимое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
