Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия ноги.
Шаги выполнения
- Встаньте на все четыре с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Вытяните одну ногу назад, сохраняя бедра параллельно полу.
- Поднимите вытянутую ногу к потолку, сжав ягодицы в верхней точке.
- Опустите ногу, не касаясь пола, и повторите.
- Выполните необходимое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Отведение прямой ноги назад (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение прямой ноги назад (на коленях) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение прямой ноги назад (на коленях)?
Отведение прямой ноги назад (на коленях) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение прямой ноги назад (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение прямой ноги назад (на коленях) для новичков?
Да, Отведение прямой ноги назад (на коленях) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
