Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад

Советы экспертов

Убедитесь, что вы поворачиваетесь из туловища, чтобы эффективно работать мышцы боковой части живота и избежать напряжения в шее.

Сидите в позе лотоса или перекрещенной позе с прямой спиной.
Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Поверните туловище, чтобы коснуться пола перед вами правой рукой, одновременно вытягивая левую руку назад.
Вернитесь в центр, затем повернитесь, чтобы коснуться пола за вами правой рукой, одновременно вытягивая левую руку вперед.
Продолжайте чередовать касание для желаемого количества повторений, прежде чем перейти на другую сторону.