Боковые скручивания сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении боковых мышц живота во время скручивания, а не на том, чтобы тянуть шею или руки.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми ногами и ступнями на полу.
- Немного откиньтесь назад и положите руки за голову.
- Немного поднимите ноги с пола для равновесия.
- Сделайте скручивание в сторону, приближая локоть к бедру, сохраняя неподвижность другой стороны.
- Вернитесь в центр и затем сделайте скручивание в другую сторону.
- Повторяйте стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Пресс80 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
