Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Советы экспертов
Держите корпус прямо и напрягайте мышцы кора на протяжении упражнения, чтобы сохранить равновесие и изолировать ягодичные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер.
- Поднимите одну ногу в сторону так высоко, насколько можете, не наклоняя корпус.
- Медленно опустите ногу обратно под контролем.
- Затем поднимите ту же ногу вперед, держа колено прямым.
- Медленно опустите ногу обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
