Отжимания в планше
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и держите тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы избежать провисания бедер или изгиба спины, что может привести к напряжению поясницы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания, руки слегка шире плечей.
- Наклонитесь вперед и перенесите вес на руки, поднимая ноги с земли.
- Держите тело прямым и жестким, опускаясь вниз, пока грудь почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя полное положение планки на протяжении всего движения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс20 %
Грудь20 %
Трицепс20 %
Второстепенный
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы5 %
Плечи5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
