Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде

Советы экспертов

Держите туловище прямо и активизируйте коре, чтобы максимально растянуться и сохранить равновесие.

Начните в положении с разведенными ногами, одна впереди, другая позади, обе колени слегка согнуты.
Опуститесь в положение выпада, убедившись, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
Положите руки на бедра или поднимите их на уровень плеч, затем поверните верхнюю часть тела к передней ноге.
Задержитесь в повороте на несколько секунд, почувствуйте растяжение в бедрах и туловище.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.