Чередующийся подъем ног лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить работу мышц пресса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками под ягодицами для поддержки.
- Поднимите одну ногу с пола под углом 90 градусов, держа ее прямой.
- Медленно опустите ее, не касаясь пола.
- Повторите с другой ногой, чередуя каждый раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
