Выпады

Советы экспертов

Держите верхнюю часть тела прямой, плечи опущены и расслаблены, подбородок поднят. Всегда напрягайте коре и убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы на передней ноге, чтобы избежать напряжения в суставах.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с шириной стопы на уровне бедер.
Сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что вы делаете достаточно длинный шаг, чтобы ваше правое колено находилось прямо над вашим правым лодыжкой.
Опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом. Заднее колено должно парить над землей.
Держите вес на пятках, когда вы поднимаетесь в исходное положение.
Повторите на другой стороне, делая шаг вперед левой ногой.
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.