Махи ногами 'баттерфляй'
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и активировать мышцы кора во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами.
- Поднимите пятки на несколько дюймов от пола, сохраняя ноги прямыми.
- Периодически поднимайте и опускайте ноги быстрым дрожащим движением.
- Продолжайте движение нужное время или количество повторений.
Записывай Махи ногами 'баттерфляй' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Махи ногами 'баттерфляй' в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Махи ногами 'баттерфляй'?
Махи ногами 'баттерфляй' в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Махи ногами 'баттерфляй'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Махи ногами 'баттерфляй' для новичков?
Да, Махи ногами 'баттерфляй' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
