Махи ногами 'баттерфляй'
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и активировать мышцы кора во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами.
- Поднимите пятки на несколько дюймов от пола, сохраняя ноги прямыми.
- Периодически поднимайте и опускайте ноги быстрым дрожащим движением.
- Продолжайте движение нужное время или количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
