Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Советы экспертов
Сохраняйте правильную осанку во время растяжки и сосредоточьтесь на том, чтобы ваше колено указывало прямо вниз, чтобы избежать нагрузки на сустав колена.
Пошаговая инструкция
- Стоите прямо и возьмите за лодыжку или стопу сзади.
- Тяните пятку к ягодице, держа колени близко друг к другу.
- Удерживайтесь за стену или устойчивый объект для равновесия, если это необходимо.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
