Боковой удар ногой на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и контролируйте движения, чтобы поддерживать равновесие и правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками на земле для поддержки.
- Поднимите одну ногу в сторону, держа ее прямой.
- Сделайте вперед удар ногой без сгибания колена.
- Вернитесь в положение поднятия в сторону, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
