Поочередный подъем ног с поднятой головой
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и более эффективно включить мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки.
- Немного поднимите голову и плечи с пола.
- Поднимите одну ногу с пола, сохраняя другую ногу прямой и на земле.
- Опустите поднятую ногу обратно, не касаясь пола, и повторите с противоположной ногой.
- Переключайте ноги для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
