Полуподъем туловища
Советы экспертов
Убедитесь, что вы не тянете за шею руками; подъем должен происходить за счет силы вашего корпуса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Положите руки за голову или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите корпус примерно до середины до колен.
- Немного задержитесь в этом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
