Полная мобильность в приседе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пятки на полу и разводить колени, чтобы улучшить подвижность и глубину в приседе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч или немного шире.
- Опуститесь в глубокий присед, держа пятки на полу.
- Удерживайте нижнее положение, используя локти, чтобы мягко разводить колени.
- Удерживайте это положение несколько секунд, затем встаньте.
- Повторите нужное количество раз или удерживайте на время.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
