Сгибание ноги стоя
Советы экспертов
Выполняйте упражнение медленно и контролируя, фокусируясь на сокращении бицепса рабочей ноги.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер для равновесия.
- Согните одно колено и поднимите пятку к ягодице, сохраняя бедро неподвижным.
- Кратковременно задержитесь в верхнем положении, затем медленно опустите ногу обратно.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Записывай Сгибание ноги стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ноги стоя в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ноги стоя?
Сгибание ноги стоя в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ноги стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ноги стоя для новичков?
Сгибание ноги стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
