Вертикальные прыжки на одной ноге
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на взрывной силе от ноги, с которой вы делаете прыжок, и поддерживайте равновесие во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом.
- Размахивайте руками и согните колено, чтобы опуститься в полусогнутое положение.
- Взрывно подпрыгните вверх, отталкиваясь от подошвы ноги.
- Мягко приземлитесь на ту же ногу, поглощая удар с помощью мышц ноги.
- Сбросьте и повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
