Обратное гиперэкстензия на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, используя ягодицы и бедра, чтобы поднимать ноги, а не спину.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с бедрами на краю скамьи.
- Удерживайтесь за бока скамьи для стабильности.
- Держите ноги прямыми и поднимите их, пока они не будут на одной линии с вашим телом.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ноги с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
