Мельница с весом тела
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным, чтобы защитить позвоночник и улучшить эффективность упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч и вытянутыми руками горизонтально.
- Наклонитесь в пояснице и дотянитесь правой рукой к левой ноге.
- Вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левой рукой к правой ноге.
- Повторяйте движение, имитируя движение 'мельницы' руками.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Записывай Мельница с весом тела в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мельница с весом тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мельница с весом тела?
Мельница с весом тела в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Мельница с весом тела?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мельница с весом тела для новичков?
Да, Мельница с весом тела считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
