Мельница с весом тела
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным, чтобы защитить позвоночник и улучшить эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч и вытянутыми руками горизонтально.
- Наклонитесь в пояснице и дотянитесь правой рукой к левой ноге.
- Вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левой рукой к правой ноге.
- Повторяйте движение, имитируя движение 'мельницы' руками.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
