Чередующиеся удары ногой на месте
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и делайте удар контролируемым, избегая рывков, чтобы предотвратить напряжение и полностью вовлечь мышцы ног.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч и руками перед собой на уровне груди.
- Поднимите правую ногу и сделайте прямой удар вперед, держа стопу ноги на себя.
- Опустите правую ногу в исходное положение.
- Повторите с левой ногой, чередуя удары каждой ногой.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
