Подъем ног сидя
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу мышц пресса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руками, слегка поставленными за бедра для поддержки.
- Немного откиньтесь назад и напрягите мышцы кора.
- Поднимите ноги с пола, держа их прямыми, на высоту, которая вызывает у вас напряжение, но позволяет сохранить правильную форму.
- Опустите ноги обратно, не давая им касаться пола.
- Повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
