Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Советы экспертов
Мощно поднимайте колено, чтобы активировать коре и сохранять равновесие во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте рядом с скамейкой или прочной платформой боком к ней.
- Встаньте на платформу ближайшей ногой.
- Поднимите противоположное колено к груди, когда встаете на платформу.
- Сойдите с той же ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
