Подъем таза лежа на спине
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании нижних мышц пресса, чтобы поднять таз с пола, а не раскачивая ногами для импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки.
- Держите ноги прямыми и поднимите их к потолку, пока таз слегка не оторвется от пола.
- Опустите ноги, не давая ногам касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
