Приседания 'Пистолет' на короб
Советы экспертов
Используйте ящик на такой высоте, которая позволяет вам сохранить равновесие и форму. Переходите на более низкий ящик по мере укрепления.
Шаги выполнения
- Встаньте перед ящиком с одной ногой вытянутой вперед.
- Медленно опуститесь на ящик, используя только стоящую ногу.
- Коснитесь ящика ягодицами, затем оттолкнитесь через пятку, чтобы встать.
- Держите вытянутую ногу прямой на протяжении всего движения.
- Завершите все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Приседания 'Пистолет' на короб в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'Пистолет' на короб в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'Пистолет' на короб?
Приседания 'Пистолет' на короб в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Пистолет' на короб?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'Пистолет' на короб для новичков?
Приседания 'Пистолет' на короб имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
