Приседания 'Пистолет' на короб
Советы экспертов
Используйте ящик на такой высоте, которая позволяет вам сохранить равновесие и форму. Переходите на более низкий ящик по мере укрепления.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед ящиком с одной ногой вытянутой вперед.
- Медленно опуститесь на ящик, используя только стоящую ногу.
- Коснитесь ящика ягодицами, затем оттолкнитесь через пятку, чтобы встать.
- Держите вытянутую ногу прямой на протяжении всего движения.
- Завершите все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы70 %
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
