Подъем таза с поворотом
Советы экспертов
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на использовании ваших косых мышц и ягодиц для выполнения поворота и подъема. Избегайте использования импульса для качания ногами.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны, ладонями вниз.
- Поднимите ноги к потолку, держа их прямыми.
- Вдохните, поворачивая бедра в одну сторону, поднимая их с земли.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите поворот в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
