Прыжок - шаг - прыжок
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях, чтобы уменьшить воздействие на ваши суставы, и поддерживайте устойчивый ритм, чтобы поддерживать высокий уровень сердечного ритма для лучших аэробных преимуществ.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в полуприсед, готовясь к прыжку.
- Прыгните вертикально и мягко приземлитесь обратно в полуприсед.
- Немедленно прыгните вперед, мягко приземлитесь, затем снова прыгните вертикально.
- Повторяйте эту последовательность, чередуя вертикальные и впередишние прыжки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
