Сгибание одной ноги стоя
Советы экспертов
Держите стоящее колено слегка согнутым для поддержания равновесия и сосредоточьтесь на сокращении бицепса поднимающейся ноги для максимального участия.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, поднимая немного другую ногу позади вас.
- Согните поднимаемую ногу в колене, приблизив пятку к ягодицам.
- Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Бёдра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
