Сгибание одной ноги стоя
Советы экспертов
Держите стоящее колено слегка согнутым для поддержания равновесия и сосредоточьтесь на сокращении бицепса поднимающейся ноги для максимального участия.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, поднимая немного другую ногу позади вас.
- Согните поднимаемую ногу в колене, приблизив пятку к ягодицам.
- Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Сгибание одной ноги стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной ноги стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной ноги стоя?
Сгибание одной ноги стоя в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной ноги стоя для новичков?
Сгибание одной ноги стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
